വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ഓട്ടം. മാനസികസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഹോര്‍മോണായ എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍സ് ഓട്ടത്തിലൂടെ ശരീരത്തില്‍ ഉല്പാദിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം. ശാരീരികമായും മാനസികമായും വളരെ ഉന്മേഷം നല്‍കുവാനും ഓട്ടത്തിന് കഴിവുണ്ട്. പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഓട്ടം എന്ന വ്യായാമം അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയില്‍, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിയ്ക്കാം….
* തുടകള്‍ തമ്മില്‍ ഉരയുന്നത് – നമ്മളില്‍ ഭൂരിഭാഗവും തുടകള്‍ തമ്മില്‍ ഉരഞ്ഞ് പൊട്ടുന്ന അവസ്ഥയെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ സ്തനം, മുലക്കണ്ണ്, യോനീ എന്നിവിടങ്ങളിലും ഉരച്ചില്‍ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വനിതാ ഓട്ടക്കാരില്‍ ഈ പ്രശ്‌നം കൂടുതലായി കാണപ്പെടാറുണ്ട് എന്നും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഓടുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ആന്റി -ചാഫിംഗ് ക്രീമുകള്‍ പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ ഭാഗങ്ങളിലെ ചര്‍മ്മം ഉരഞ്ഞ് പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. സ്നഗ് ബോട്ടംസ് ധരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ യോനീ ഭാഗത്ത് ഉരച്ചില്‍ അനുഭവപ്പെടാതെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.
* ഡിസ്ചാര്‍ജ് സാധാരണം – ഒരു ഓട്ടത്തിനു ശേഷം നിങ്ങള്‍ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഷോര്‍ട്ട്‌സില്‍ സാധാരണയേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ യോനീ സ്രവം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഓടുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ യോനി സ്രവം ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാന്‍ ഇടയാക്കില്ല, എന്നാല്‍ ഇത് നിങ്ങളില്‍ നിന്ന് കൂടുതല്‍ സ്രവം പുറത്താക്കാന്‍ ഇടയാക്കുന്നു. ഓടുന്നത് പോലുള്ള ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ യോനീ സ്രവം പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് മൂലം നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് നേര്‍ത്ത പാന്റി ലൈനറുകള്‍ ധരിക്കാം. യോനീ സ്രവത്തില്‍ ചുവപ്പു നിറവും, ചര്‍മ്മത്തില്‍ ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രദ്ധയില്‍പ്പെട്ടാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് അവിടെ പിഎച്ച് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ ബാക്ടീരിയ അണുബാധയുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഇതിനായി ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം.
* മൂത്ര ചോര്‍ച്ച സംഭവിക്കാം – ഇതിനകം തന്നെ ദുര്‍ബലമായ പെല്‍വിക് ഫ്‌ലോര്‍ പേശികള്‍ ഉള്ള സ്ത്രീകളില്‍ ഓട്ടം ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. യോനിയിലൂടെയുള്ള സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷമോ അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമം അടുത്ത സ്ത്രീകളിലോ ആണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്. അത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ ഗര്‍ഭപാത്രം താഴെക്ക് പോകുമ്പോള്‍, പിത്താശയവും മൂത്രാശയവും അമര്‍ന്ന് മൂത്രത്തിന്റെ ചോര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടിവയറിലെ മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഒപ്പം ഓടുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുന്ന ചാട്ടം നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രാശയം എന്നിവ അമര്‍ത്താന്‍ ഗര്‍ഭാശയത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഒരു ഓട്ടത്തിന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ മൂത്രമൊഴിക്കണം, അത് പിടിച്ച് നിര്‍ത്തരുത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് മൂത്രം ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ പെല്‍വിക് ഫ്‌ലോര്‍ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ പെല്‍വിക് ഫ്‌ലോര്‍ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ട് സഹായം തേടാവുന്നതുമാണ്.
* സപ്പോര്‍ട്ടിങ് ബ്രാ ഇല്ലെങ്കില്‍ – വലിയ സ്തനങ്ങള്‍ക്ക് അഞ്ച് ഇഞ്ചില്‍ കൂടുതല്‍ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങാന്‍ കഴിയും, എന്നാല്‍ ചെറിയ സ്തനങ്ങള്‍ക്ക് ഓടുമ്പോള്‍ വലിയ തോതില്‍ ശക്തി സഹിക്കാന്‍ കഴിയും. എല്ലാ ആഴ്ചയും മണിക്കൂറുകളോളം ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്തനം ആയിരക്കണക്കിന് തവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നതിന് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങള്‍ ഇങ്ങനെ കൂടെക്കൂടെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നത് മൂലം ഓടുന്ന രീതി വരെ മാറ്റേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഇത് മൂലം നിങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ തോളുകള്‍ കുനിക്കുകയോ കൈയുടെ ചലനം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്‌തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേദനിപ്പിക്കുകയും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പരിഹരിക്കാന്‍ മികച്ച ഒരു സപ്പോര്‍ട്ടിങ് ബ്രാ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ് ഏറ്റവും നല്ല പോംവഴി.
