രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത് ചിലർക്ക് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അലാറം ഒന്നു രണ്ടു തവണ അടിച്ചാലും അതു മാറ്റിവച്ച് ഒരു പത്തു മിനിട്ട് കൂടി കിടക്കാം എന്ന് വിചാരിക്കും. എന്നാല് ഈ “മടി” ദിനചര്യയാക്കരുത്!
നല്ലൊരു ദിവസം തുടങ്ങാനായി നമുക്കാവശ്യമുള്ളത് ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങളാണ്. പ്രഭാതം എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നുവെന്നതു നമ്മുടെ ഒരു ദിവസത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും. എളുപ്പത്തിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
- അലാറം ശബ്ദം മാറ്റി നോക്കൂ
മൊബൈൽ അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ടെൻഷൻ തുടങ്ങി എന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? അതിനുപകരം പക്ഷികൾ കുറുകുന്ന ശബ്ദം, മഴതുള്ളികളുടെ ശാന്തത, സമുദ്രചലനം – അത്തരമൊരു ശബ്ദം അലാറമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ മനസ്സിന് ശാന്തിയും നല്ല തുടക്കവുമാകും.
- എഴുന്നേൽക്കുന്നപ്പോൾ തന്നെ പോസിറ്റീവ് ആകുക
കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരുന്നു കുറച്ച് നിമിഷം കൃതജ്ഞത ചിന്തിക്കുക. “ഇന്ന് എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു “, “എനിക്ക് നല്ലൊരു വീടുണ്ട്”, “ഇന്ന് പുതിയൊരു ദിവസം കൂടിയാണ്” – ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ മനസ്സിന്റെ ടോണിനൊപ്പം ശരീരത്തിനും മികച്ച തുടക്കം നൽകും.
- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നല്കുന്ന ഊർജ്ജം
ഉണരുന്ന ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ നിന്നും വന്ന ഡി-ഹൈഡ്രേഷനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇതുപോലെ ലളിതമായ മാർഗമില്ല. ഇത് മടി കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും സഹായിക്കും.
- കിടക്കവിട്ട് പുറത്തേയ്ക്ക്
നമുക്ക് അലസത തോന്നുന്നതിന് ഒരു കാരണമാണ് ചുറ്റുപാടിലെ ശാന്തതക്കുറവാണ്. എഴുന്നേൽക്കുന്നയുടൻ തന്നെ കിടക്കയിൽ നിന്നും വിടുക, വീടിന്റെ മറ്റു സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഇത്തരത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആലസ്യത്തിനു തടയിടുക.
- ചെറിയൊരു ബോഡി മൂവ്മെന്റ് – 5 മിനിറ്റ്
ഒരു ചെറിയ മൂവ്മെന്റോ സ്റ്റ്രെച്ചിംഗോ, വാതിൽക്കൽ നിന്ന് കാലിൽ ഒന്ന് ഉയർന്ന് താഴുന്നതോ മറ്റോ ആകാം. കൂടുതൽ പ്രയാസങ്ങൾ ഉള്ളതൊന്നും ചെയ്യേണ്ട. പക്ഷേ അവയെക്കാൾ കൂടുതൽ ദിവസത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതാണ് ഇത്തരം ചെറിയ പ്രവർത്തികൾ.
- ടു-ഡു ലിസ്റ്റ്
നാം ചെയ്യാനിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തലയിൽ മാത്രം വെച്ച് നടക്കുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, വെറും 3–5 കാര്യങ്ങൾ, ചെറിയ പോക്കറ്റ്ബുക്കിലോ ഫോണിലോ എഴുതിവെക്കുക. ദിവസം ഓർഗനൈസ്ഡ് ആകും.
- രണ്ടു മിനിറ്റിന്റെ സൈലൻസ്
ശബ്ദമില്ലാതെ ഇരിക്കൂ. ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണടച്ച് ഇരിക്കുക. ഇത്രയും മാത്രമാണ് വേണ്ടത്. ഒരു തവണ ശ്രമിച്ചാൽ അതിന്റെ ഗുണം മനസ്സിലാകും.
- നല്ലൊരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്
നല്ല ചായയും പൊരിച്ച വടയും ദിവസത്തിന് നല്ല തുടക്കം നൽകില്ല. അതിനുപകരം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, അല്പം ഫാറ്റ് ഉള്ള ചെറിയൊരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് – ഉദാഹരണത്തിന് ഉപ്പുമാവും ഒരു കുഞ്ഞു കപ്പ് ചായയോ കഴിക്കാം – ശരീരത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.
