നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന 2026-ലെ ഫിഫ ലോകകപ്പ് കാരണം ഫുട്ബോൾ പ്രേമികൾ ഇപ്പോൾ പ്രയാസമേറിയ ഒരു മാസത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. മത്സരങ്ങൾ നടക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓരോ ദിവസവും കളി തുടങ്ങുന്ന സമയം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഭൂരിഭാഗം മത്സരങ്ങളും യു.എസ്.എ, കാനഡ, മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ വെച്ച് നടക്കുന്നതിനാൽ, ലോകത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലുള്ളവർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിലാണ് ഇവ തത്സമയം സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്നത്.
ചില മത്സരങ്ങൾ പുലർച്ചെയാണെങ്കിൽ മറ്റു ചിലത് അർദ്ധരാത്രിയിലാണ് നടക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിലുള്ള സമയമാറ്റം കളി കാണുന്ന ഫുട്ബോൾ പ്രേമികളുടെ ഉറക്കത്തെ പൂർണ്ണമായും തകിടം മറിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിലപ്പെട്ട ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ തന്നെ ലോകകപ്പ് മത്സരങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം എന്നതിനായുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം കൃത്യമായി നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി കളി തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപായി 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചെറിയൊരു ഉറക്കം (കുട്ടിത്തുക്കം) ശീലമാക്കുക എന്നതാണ്. മത്സരങ്ങളുടെ സമയം മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ സാധിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം. എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങിപ്പോകാതെ ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
മത്സരങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ ഉറക്കം തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ പല ആരാധകരും ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെയാണ് ആശ്രയിക്കാറുള്ളത്. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ഉന്മേഷം തരുമെങ്കിലും, രാത്രി വൈകി ഇവ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന സമയത്തിന് ചുരുങ്ങിയത് ആറ് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കളി കാണുന്നതിനിടയിലോ അതിന് ശേഷമോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കളി കാണുമ്പോൾ വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആവേശം നിറഞ്ഞ ഒരു മത്സരത്തിന് ശേഷം ഫൈനൽ വിസിൽ മുഴങ്ങി കഴിഞ്ഞാലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ആ ആവേശത്തിൽ തന്നെ തുടർന്നേക്കാം. അതുകൊണ്ട് കളി കഴിഞ്ഞയുടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകാതെ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ മാറ്റിവെക്കുക. പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ സജ്ജമായി എന്ന സന്ദേശം നൽകാൻ സഹായിക്കും. കളി കഴിഞ്ഞയുടൻ തന്നെ കിടക്കയിലേക്ക് പോകാനും പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക. മത്സരത്തിന്റെ ഹൈലൈറ്റുകൾ കാണാനോ ഫോണിൽ റീലുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാനോ വേണ്ടി രാത്രി വൈകുന്നത് വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
തുടർച്ചയായി പല ദിവസങ്ങളിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ അമിതമായി ഭാരമുള്ളതാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനായി ചെയ്യാം. പകൽ വെളിച്ചമേൽക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിൽ ഏൽക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി വൈകി കളി കണ്ടതിന് ശേഷം പിറ്റേന്ന് രാവിലെ പുറത്തിറങ്ങി അല്പസമയം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ (ബോഡി ക്ലോക്ക്) കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
