പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഒരാളുടെ ചലനശേഷി കുറയും. അതായത്, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്നു. ഇത് സന്ധികളിൽ (Joints) കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റൊരാളുടെ സഹായം ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മസച്ചുസെറ്റ്സ് ആസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോം കെയർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ജോൺ തോംസൺ, തന്റെ ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തിൽ പ്രായമായവരെ നിരീക്ഷിച്ച അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം മാത്രം മതിയാകാത്തത് എന്ന് സെപ്റ്റംബർ 30-ലെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ പങ്കുവെച്ചു.അദ്ദേഹം പറഞ്ഞതിങ്ങനെ:
“നടത്തം മാത്രം നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രരായി നിലനിർത്തില്ല, പ്രായമായവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഹോം കെയർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് ഞാൻ. വർഷങ്ങളോളം നടന്നിട്ടും, സ്റ്റെയർകെയ്സുകൾ കയറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾ, സ്വന്തം കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നവർ – ഇതിന് കാരണം, നടത്തം കാൽ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ്.”
നടത്തം മാത്രം പോരാഞ്ഞത് എന്തുകൊണ്ട്?
നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നില്ലെങ്കിലും, അതിനെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നടത്തത്തില് കാൽമുട്ട് ചലനം വളരെ പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ അത് സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
“നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എത്ര കുറച്ചാണ് വളയുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ. ടോയ്ലറ്റിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ആവശ്യമായ ചലന പരിധിക്ക് അടുത്തെങ്ങും വരില്ല,” ജോൺ വിശദീകരിച്ചു, ഉണരുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ചലനങ്ങൾ കുറവാണെന്നും, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്നും എടുത്തുകാണിച്ചു. ഇതിനർത്ഥം പിൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വളയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം എന്നാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഓരോ പ്രധാന ചലനത്തിനും സന്ധി ചലനം നിർണായകമാണ്.
അപ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?
അപ്പോൾ നടത്തം പോരാഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? ജോൺ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമം പങ്കുവെച്ചു, അത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകളുടെ നടത്തത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുമ്പോൾ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, “എഴുന്നേറ്റു കസേരയിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുക, തുടർച്ചയായി 30 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുക. ഒരു ദിവസം ഒരു മിനിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മണിക്കൂറുകൾ നടത്തം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.”
വായനക്കാർക്കുള്ള കുറിപ്പ്: ഈ റിപ്പോർട്ട് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നുള്ള ഉപയോക്താക്കൾ സൃഷ്ടിച്ച ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അവകാശവാദങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല, അവ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.
