നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് അനിവാര്യമായ ഘടകമാണ് ഓക്സിജന് . ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി മണിക്കൂറില്‍ ഏകദേശം 700 തവണ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു .
ശ്വസനം ഒരു ലളിതമായ പ്രവര്‍ത്തനമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, വായുവില്‍ നിന്ന് ഓക്സിജന് വേര്‍തിരിച്ചെടുക്കുന്നത് മുതല്‍ ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലുടനീളം അവ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് വരെയുള്ള സങ്കീര്‍ണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങള്‍ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ (ഓട്ടം പോലെയുള്ളവ) ശ്വസന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായി നമ്മെ ബാധിക്കും.
ഓക്സിജന്റെ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും പ്രകൃതിദത്തമായ നിരവധി മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ട്. അവ ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും ശരീരത്തില്‍ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം
ആക്റ്റീവ് സൈക്കിള്‍ ഓഫ് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്‌നിക് (ACBT) പോലുള്ളവ ശ്വാസകോശങ്ങളില്‍ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് അല്ലെങ്കില്‍ കഫം നീക്കം ചെയ്യാനും നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കാനും ഫലപ്രദമായ ശ്വസനം പ്രദാനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഒപ്പം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ജലം ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് , ശരീരകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജന് എത്തിക്കാനും ഒപ്റ്റിമല്‍ ഓക്സിജന്റെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കാപ്പി പോലെയുള്ള കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ തന്നെ ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.
അയണ്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക
ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജന് എത്തിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അയണ്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓര്‍ഗന്‍ മീറ്റ്‌സ്, ബ്രൊക്കോളി, സീഫുഡ്, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, ഗ്രീന്‍ ബീന്‍സ് തുടങ്ങിയ അയണ്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന് ഗുണപ്രദമാണ്.
കാബേജ്, ചുവന്ന രക്താണുക്കളില്‍ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മോശം വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഇടങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക
പൊടി, പാചക ഗന്ധം, ഈര്‍പ്പം, മറ്റ് മലിനീകരണം എന്നിവ പോലുള്ളവ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ തന്നെ വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞ ഇടങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. വീടുകളില്‍ വായു സഞ്ചാരമുള്ള വലിയ ജനലുകള്‍ സ്ഥാപിക്കുക.
ശരിയായ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ശ്വാസകോശങ്ങളില്‍ ഓക്സിജന് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇന്‍ഡോര്‍ സസ്യങ്ങള്‍
കറ്റാര്‍ വാഴ, മുള ഈന്തപ്പന, ഇംഗ്ലീഷ് ഐവി തുടങ്ങിയ ഇന്‍ഡോര്‍ സസ്യങ്ങള്‍ കാര്‍ബണ്‍ ഡൈ ഓക്‌സൈഡ് ആഗിരണം ചെയ്ത് ഓക്സിജന് പുറത്തുവിടുന്നതിനാല്‍ വായു ശുദ്ധീകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
ഇവ വിഷ രാസവസ്തുക്കളില്‍ നിന്നുണ്ടാകുന്ന അശുദ്ധവായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശുദ്ധവായു നല്‍കി ശ്വസന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക
അമേരിക്കന്‍ ലംഗ് അസോസിയേഷന്‍ പറയുന്നത് മൊത്തം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി എന്നത് ഏകദേശം ആറ് ലിറ്ററാണെന്നാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന് എത്ര വായു ഉള്‍ക്കൊള്ളാന്‍ കഴിയും എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കുമനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓക്‌സിജന്റെയും കാര്‍ബണ്‍ ഡൈ ഓക്‌സൈഡിന്റെയും കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമമായ കൈമാറ്റം സാധ്യമാക്കാനും ഓക്സിജന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി ആസ്ത്മ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദം തുടങ്ങിയവ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നവയാണ് . പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും പുകയില ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഓക്സിജന്റെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക
ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് നേരിട്ട് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കില്ലെങ്കിലും, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിര്‍വീര്യമാക്കുന്നതിലും സെല്ലുലാര്‍ കേടുപാടുകള്‍ തടയുന്നതിലും അവ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് കോശങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോശങ്ങള്‍ ഓക്സിജന് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്വാഭാവികമായും ഓക്സിജന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാര്‍ഗ്ഗം ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളില്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ്. ശുദ്ധമായ ഓക്സിജന് ലഭിക്കാന്‍ മുറികളുടെ ജനലുകള്‍ തുറക്കുന്നതോടൊപ്പം പ്രഭാത നടത്തവും ശീലമാക്കുക.
