ഒരു പ്രഭാതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതും ആ ദിവസത്തെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . നേരത്തെ എഴുന്നേല്‍ക്കുകയോ, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുകയോ, പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങള്‍ ആ ദിവസത്തിന്റെ വിജയത്തിലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. അതിനാല്‍, ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനും എല്ലാ സമയവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില വഴികള്‍ നോക്കാം.
പ്രഭാത ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഒരു പതിവ് പ്രഭാത ദിനചര്യയ്ക്ക് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമത, മാനസിക നില, ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയും. ഇത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമവും ഏകാഗ്രവുമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും . മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധ ഡോ. ജ്യോതി കപൂര്‍ പറയുന്നത് ‘പ്രഭാതത്തിലെ മികച്ച തുടക്കം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വൈകാരിക സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ധ്യാനം, വ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളില്‍ നമ്മില്‍ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വിജയകരമായി നേടാനും സഹായിക്കും.
ഒരു മികച്ച ദിവസത്തിനുള്ള പ്രഭാത ദിനചര്യകള്‍
പ്രഭാത ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന ചില വിദ്യകള്‍
- നേരത്തെ ഉണരുക: ദിവസത്തിന്റെ നല്ല തുടക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മതിയായ അളവില്‍ ഉറങ്ങുന്നതും നേരത്തെ ഉണരുന്നതും പ്രധാനമാണ് . ഓരോ രാത്രിയും 7മുതല്‍ 9 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക. ശേഷം നിങ്ങള്‍ ഉണരുന്നത് ഉന്മേഷത്തോടെയാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ നിര്‍ണായകമാണ്. അതിനാല്‍ രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിന്‍ റിവ്യൂ ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയും. അലാറം അടിച്ചതിനു ശേഷം അത് നീട്ടി വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ അലാറം ഓഫായാലുടന്‍ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ദിനചര്യയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
- പ്രഭാത ധ്യാനം
ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും വളര്‍ത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക. അല്ലെങ്കില്‍ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. ഇത് വ്യക്തമായ മനസ്സോടെ ദിവസം തുടങ്ങാന്‍ സഹായിക്കും .
പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയില്‍ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സര്‍ഗ്ഗാത്മകത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രകൃതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ സഹായിക്കും.
- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക
ആരോഗ്യത്തിനും ഊര്‍ജ്ജ നിലയ്ക്കും ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. ന്യൂട്രിയന്റ്സ് എന്ന ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉണരുമ്പോള്‍ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് പ്രഭാത ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷദായകമായ ഡിറ്റോക്‌സ് വെള്ളം കുടിക്കാം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ജലാംശം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. തണ്ണിമത്തന്‍, കുക്കുമ്പര്‍, സ്‌ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മികച്ചതാണ്. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ദഹനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
- ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
അമേരിക്കന്‍ ജേണല്‍ ഓഫ് ക്ലിനിക്കല്‍ ന്യൂട്രീഷനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ ദിവസം മുഴുവന്‍ തുടര്‍ച്ചയായ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നതിന്
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഊര്‍ജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ധാന്യങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്‍ എന്നിവ പോലെയുള്ള സംസ്‌ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരിഗണിക്കുക.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഊര്‍ജ്ജ തകരാറുകള്‍ക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. അതിനാല്‍, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക . മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും .
- വ്യായാമം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിര്‍ണായക ഘടകമാണ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍. പ്രഭാത ദിനചര്യയില്‍ വ്യായാമം ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് എഡ്യൂക്കേറ്റിംഗ് ദി സ്റ്റുഡന്റ് ബോഡി ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പ്രബന്ധത്തില്‍ കണ്ടെത്തി. അത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ യോഗയോ ജിം വര്‍ക്കൗട്ടോ ആകട്ടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് ആസ്വദിക്കാനും ഒപ്പം മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് പോകാന്‍ സാധിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക. പതിവ് വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍ക്ക് പുറമേ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വഴക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ അനിവാര്യമാണ് . ‘അനാവശ്യമായ ശ്രദ്ധയും സമ്മര്‍ദ്ദവും തടയാന്‍ ഉറക്കമുണര്‍ന്നയുടന്‍ ഫോണോ ലാപ്ടോപ്പോ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിച്ച് വിശ്രമിക്കാനും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും .
.
