ഓട്ടമോ യോഗയോ ജിമ്മോ? സന്ധിവേദനയുള്ളവർക്ക് ചേരുന്ന വ്യായാമം ഏത്?

സന്ധിവേദന അഥവാ ആർത്രാൾജിയ എന്നത് പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക പ്രശ്നമാണ്. വാതം , അമിതവണ്ണം, വീക്കം, കായിക പരിക്കുകൾ, അമിതമായ ആയാസം, മോശം ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന തരുണാസ്ഥികളുടെ തേയ്മാനം മൂലം പ്രായമായവരിലും ഇത് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു.

നിലവിൽ രണ്ട് ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് സന്ധിവേദനയുണ്ടെന്നാണ് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന 40-കളിലുള്ളവർക്ക് സന്ധിവേദന വരാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും.

മാക്സ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ ഡയറക്ടർ ഡോ. സൈമൺ തോമസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാത്ത ലോ-ഇംപാക്ട് (Low-impact) വ്യായാമങ്ങളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. എച്ച്.ഐ.ഐ.ടി (HIIT) പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധിവേദനയുള്ളവർ ഒഴിവാക്കണം.

ഓട്ടവും സന്ധിവേദനയും

ഓടുന്നത് സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കുമെന്നത് ഒരു പ്രചാരത്തിലുള്ള വിശ്വാസമാണ്. മിതമായ രീതിയിലുള്ള ഓട്ടം സന്ധികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും തരുണാസ്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ രീതിയല്ലാതെ (Wrong technique) ഓടുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. തുടക്കക്കാർ ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശീലമാക്കുന്നതും സന്ധിവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.

യോഗയും സന്ധിവേദനയും

സന്ധിവേദനയുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ് യോഗ. അഷ്ടാംഗ, വിന്യാസ, ഹഠ യോഗ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ രൂപത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്, വാര്യർ പോസ് , ബ്രിഡ്ജ് പോസ് തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങൾ ഇതിന് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്.

ജിമ്മും സന്ധിവേദനയും

പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ ജിം വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, തെറ്റായ രീതിയിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് സന്ധികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മോശം നില (Bad posture) മൂലമോ അമിതമായ ആയാസം മൂലമോ വേദനയുള്ളവർ സന്ധികളിൽ ആയാസം നൽകുന്ന ജിം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം മാത്രം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുകയും വേണം.

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സന്ധിവേദനയെ കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് മാറാവ്യാധിയായി മാറിയേക്കാം. ചെറിയ വേദനകൾക്ക് ഫോം റോളറുകളോ ടെന്നീസ് ബോളുകളോ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. എന്നാൽ സന്ധികളിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വീക്കം, ചുവന്ന പാടുകൾ, പനി, അല്ലെങ്കിൽ ചലനശേഷി കുറയുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം.