ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു രാവിലത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷമോ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകാൻ ഉച്ചയുറക്കം വളരെ നല്ലതാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തെ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം (പവർ നാപ്) ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ഉഷാറാക്കാനും കാര്യക്ഷമത കൂട്ടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങേണ്ടി വരികയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും എപ്പോഴും തളർച്ച തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്.
അപൂർവ്വമായി ഉറങ്ങുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, സ്ഥിരമായി പകൽ സമയത്ത് കടുത്ത തളർച്ച തോന്നുന്നത് ശരീരത്തിലെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികളിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങളെ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്ന ചെറിയ ഉറക്കങ്ങളാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് നോയിഡ മേദാന്ത ആശുപത്രിയിലെ റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഡോ. മൃണാൽ സിർകാർ പറയുന്നു. രാത്രി ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ മാനസിക അധ്വാനം വേണ്ടിവരുമ്പോഴും ഇത്തരം ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ സഹായകരമാകും. ഇത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയുമില്ല.
എന്നാൽ ദിവസവും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുക, പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉണരുമ്പോൾ കടുത്ത ക്ഷീണം തോന്നുക എന്നിവയെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങളാണ്. പ്രായമായവരിൽ സ്ഥിരമായി ഉണ്ടാകുന്ന അസമയത്തുള്ള ദീർഘനേരത്തെ ഉറക്കം മോശം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെയും മരണസാധ്യതയുടെയും ലക്ഷണമാകാം എന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഉറക്കം വരുന്നത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്.
ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല രോഗങ്ങളും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങളെ അമിതമായി തളർത്താം. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുന്ന ‘അബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ’ (Obstructive sleep apnoea) ഉള്ളവരിൽ രാത്രി ഉറക്കം കൃത്യമായി ലഭിക്കില്ല. ഇത് പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഉറക്കം വരാൻ കാരണമാകും. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം ഉണരുന്നതോ ആയ ‘ഇൻസോമ്നിയ’ (Insomnia) അഥവാ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്കും പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. രാത്രിയിൽ കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുകയും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ‘റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം’ (Restless leg syndrome) എന്ന നാഡീസംബന്ധമായ രോഗവും ഉറക്കം കെടുത്തുകയും പകൽ തളർച്ചയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇവ കൂടാതെ തൈറോയ്ഡ് കുറയുന്ന അവസ്ഥ (Hypothyroidism), പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധകൾ, ചില നാഡീരോഗങ്ങൾ എന്നിവയും അമിത ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകാം. വിഷാദം (Depression), കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Chronic stress) തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ശരീരത്തിന് ക്ഷീണവും ഉറക്കക്കൂടുതലും ഉണ്ടാക്കാം.
കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ഉറങ്ങുകയും അതിലൂടെ ഉന്മേഷം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പേടിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ കൂടുതൽ സമയമുള്ള ഉറക്കം പതിവാണെങ്കിൽ ഒരു സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. ഇതിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
