ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികള്‍ വര്‍ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രോട്ടീന്‍ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കില്‍ ബനാന സ്മൂത്തി ഇവ കഴിക്കാറുണ്ട് . വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമ വേളയില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നല്ലതാണെങ്കിലും, ഊര്‍ജം നല്‍കാന്‍ തേങ്ങാവെള്ളം മികച്ച ഒരു പാനീയമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതിനാല്‍ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ് . ഇതില്‍ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും പേശികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
തേങ്ങാ വെള്ളം ആരോഗ്യകരമാണോ?
തേങ്ങാവെള്ളം പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്‌നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ പാനീയമാണ്. നൂറ് മില്ലി ലിറ്റര്‍ തേങ്ങാവെള്ളത്തില്‍ 171 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം, 27 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 7 മില്ലിഗ്രാം മഗ്‌നീഷ്യം, 5.42 ഗ്രാം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് യു.എസ്. ഡിപ്പാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികള്‍ച്ചര്‍ പറയുന്നു. ജലാംശം, ഊര്‍ജ്ജ നില എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയമാണിത്.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള പാനീയമായി തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പോഷക മൂല്യമുള്ളതിനാലാണ്.
- പൊട്ടാസ്യം: പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് പ്രോട്ടീന്‍ പ്രധാനമാണെങ്കില്‍, പേശികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും പൊട്ടാസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. തേങ്ങാവെള്ളം ദ്രാവക ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതായി വിദഗ്ദ്ധന്‍ പറയുന്നു.
- സോഡിയം, മഗ്‌നീഷ്യം: വിയര്‍പ്പില്‍ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാണ് ഇവ. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും പേശിവലിവ് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സ്: കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളൊന്നുമില്ലാതെ വേഗത്തില്‍ ഊര്‍ജ്ജസ്രോതസ്സ് നല്‍കുന്നു.
- കുറഞ്ഞ കലോറി: ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്നതുമാണ്. USDA പ്രകാരം നൂറ് മില്ലി തേങ്ങാവെള്ളത്തില്‍ 21 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരകള്‍: ഇവ പലപ്പോഴും ഊര്‍ജ്ജ തകര്‍ച്ചയുടെ അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ ഉടനടി ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു.
- ജലാംശം നല്‍കുന്നു: പരിക്കുകള്‍ തടയുന്നതിനും, ഫിറ്റ്നസ്
വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ജലാംശം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 2021-ല്‍ ജേണല്‍ ഓഫ് ഹ്യൂമന്‍ കൈനറ്റിക്‌സില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഒരു പരിശീലന സെഷനുമുമ്പ്, ആളുകള്‍ ഏകദേശം 500 മുതല്‍ 600 മില്ലി ലിറ്റര്‍ വരെ വെള്ളം കുടിക്കണം. വെള്ളത്തിന് പുറമേ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് തേങ്ങാവെള്ളവും കുടിക്കാം. തേങ്ങാവെള്ളം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ക്ക് റീഹൈഡ്രേഷന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും തുടര്‍ന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങള്‍ക്ക് പകരമായി തേങ്ങാവെള്ളത്തിന് കഴിയുമോ?
കഴിയും. ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയമായ തേങ്ങാവെള്ളത്തിന് സ്പോര്ട്സ് പാനീയങ്ങള്‍ക്ക് പകരം മിതമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ചാഹല്‍ പറയുന്നു. സ്പോര്ട്സ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2023 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് എന്‍ഡുറന്‍സ് സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് തേങ്ങാവെള്ളം കഴിക്കുന്നത് സ്പോര്ട്സ് പാനീയം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളില്‍ സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്.
പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സ്വാഭാവികമായി നിറയ്ക്കുന്നതിനാല്‍ തേങ്ങാവെള്ളം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള നല്ലൊരു പാനീയമാണ്. വ്യാവസായികമായി ലഭ്യമായ സ്പോര്ട്സ് പാനീയങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍, തേങ്ങാവെള്ളം കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനാണ്, അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാര ശരീരത്തില്‍ എത്തിക്കില്ല.
എന്നാല്‍ ദൈര്‍ഘ്യമേറിയതോ തീവ്രമായതോ ആയ വ്യായാമ സെഷനുകള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ഉയര്‍ന്ന സോഡിയം സാന്ദ്രത ഇതിന് ഇല്ല.
പരിശീലനത്തിന് മുന്‍പ് തേങ്ങാവെള്ളം എത്രമാത്രം കുടിക്കണം?
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 1 ഗ്ലാസ് തേങ്ങാവെള്ളം സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാല്‍ വ്യായാമത്തിന് 20 മുതല്‍ 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കുക. ഈ അളവും സമയവും ദഹനനാളത്തിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ജലാംശവും ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കും .
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പാനീയമെന്ന നിലയില്‍ തേങ്ങാവെള്ളം പ്രയോജനകരമാണോ?
അതെ, തേങ്ങാവെള്ളം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു നല്ല പാനീയം മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു മികച്ച പാനീയം കൂടിയാണ്.
- ഡീഹൈഡ്രേഷന്‍: വിയര്‍പ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും (പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്‌നീഷ്യം) പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
- പേശി വീണ്ടെടുക്കല്‍: പേശിവലിവ് തടയുകയും കഠിനമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കല്‍ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു : ചെറിയ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ഊര്‍ജ്ജം സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു പാനീയമായി തേങ്ങാവെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുമ്പോള്‍, അമിതമായ ഉപഭോഗം ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
- സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ അംശവും ഉയര്‍ന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവും കാരണം വയറു വീര്‍ക്കുന്നത് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടായേക്കാം.
- കിഡ്നി പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികള്‍ക്ക്, അമിതമായ ഉപഭോഗം അപകടകരമാം വിധം ഉയര്‍ന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവിന് കാരണമാകും, ഇത് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
