ദീർഘായുസ്സും ഹൃദയാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഒഴിവാക്കേണ്ട അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, മോശം ഉറക്കം, വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണവ.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മധ്യവയസ്സിലേക്ക് അടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിൻ്റേത്, കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ചില ജീവിതശൈലീ ശീലങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സിനെയും ജീവിതനിലവാരത്തെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. 40 വയസ്സ് എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ, ദീർഘമായ ഒരു ജീവിതത്തിന് അടിത്തറയിടും.
തീർച്ചയായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ :
1. പുകവലി (Smoking)
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും പക്ഷാഘാതത്തിൻ്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി. സിഗരറ്റിലെ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ ആവരണത്തിന് കേടുവരുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ മികച്ച പുരോഗതിക്ക് വഴിവെക്കുമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ സമ്മതിക്കുന്നു . നേരത്തെ ഉപേക്ഷിച്ചാൽ അത്രയും നല്ലത്. 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് നിർത്തുന്നതിലൂടെ, ഹൃദയാഘാതങ്ങൾക്കും മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
2. അമിതമായ മദ്യപാനം (Excessive Alcohol Consumption)
മിതമായ മദ്യപാനം ചിലപ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പറയുമെങ്കിലും, അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമാണുണ്ടാക്കുക. കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമം തെറ്റിക്കുകയും, ഹൃദയപേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ദീർഘകാലമായുള്ള അമിത മദ്യപാനം കരൾ രോഗങ്ങൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മിതത്വം പാലിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. മോശം ഉറക്കശീലങ്ങൾ (Poor Sleep Habits)
ദീർഘകാലമായുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് അഥവാ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഗുരുതരമായ ഒരു സാധ്യത ഘടകമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വീക്കം (inflammation), രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഹാനികരമാണ്. 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്കക്രമം സ്ഥാപിക്കുകയും മികച്ച ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
4. വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി (Inactive Lifestyle)
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഉയരുന്നത് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന സാധ്യത ഘടകങ്ങളാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പതിവായ ചലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാകുന്ന ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാക്കും.
5. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം (Unhealthy Diet)
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ധമനികൾക്ക് കേടുവരുത്തുന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു സന്തുലിത ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
40 വയസ്സിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആജീവനാന്ത അടിത്തറയിടും.നിങ്ങളുടെ മുപ്പതുകൾ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള നിർണ്ണായക സമയമാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം മിതപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക, സജീവമായിരിക്കുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ നടപടികളാണ്. എത്രയും വേഗം ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നുവോ, അത്രയും നല്ലതാണ് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത.
